Haber Detayı
19 Ocak 2021 - Salı 16:46
 
Hamilelik sırasında alınan kiloları vermek için acele etmemelisiniz!
Hamilelik sırasında alınan kiloları vermek için acele etmemelisiniz!
YAZARLAR Haberi
Hamilelik sırasında alınan kiloları vermek için acele etmemelisiniz!

Anneler eski vücut ağırlığınıza dönmek için çok acele etmemelisiniz. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha rahat dönebilirsiniz.

Unlu, şekerli ve yağlı besinleri aşırı yememeye dikkat etmelisiniz.

HANGİ BESİNLERİ TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERMELİYİZ?

  • Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin almalısınız.
  • Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketmelisiniz.
  • Her gün 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yemelisiniz.
  • Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri; portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyveler ile birlikte tüketmelisiniz.
  • Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün tüketmelisiniz.
  • D vitamini besinlerle yeterli miktarda alınamaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan yansıması ile sağlanır. Bu nedenle güneşlenmeye özen göstermelisiniz.
  • Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanmalısınız. Doğal besinlerle yeterince alınamayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
  • Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi mineraller bakımından da zengindir. Ağırlık kontrolü yapılarak bu besinler tüketilebilir.
  • Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine ayran, limonata ve taze sıkılmış meyve suları tercih etmelisiniz.
  • Şeker boş enerji kaynağıdır. Pekmez ise kan yapıcı bir özelliğe sahiptir. Bu nedenle şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınabilecek önlemlerden birisidir.
  • Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar yenmemelidir.
  • Çay kansızlığa neden olduğu için yemeklerle birlikte içilmemelidir. Çay, ikindi vakti gibi öğün aralarında yani yemek yenildikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon –limon suyu eklenmelidir.
  • Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
  • Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır.

Dyt. Tuba Nur KIVRAK

 

 

Kaynak: Editör:
Etiketler: Hamilelik, sırasında, alınan, kiloları, vermek, için, acele, etmemelisiniz!,
Yorumlar
Haber Yazılımı